Jaapani dieet 14 päeva – tõhus viis kaalust alla võtta

Jaapani dieet on väga populaarne. Mingit eksootikat see aga ei sisalda. See tähendab, et sa ei pea iga päev rulle ja riisinuudleid sööma. Menüüs olevad tooted on kõigile tuttavad. Seega ei ole nende ostmine ja ettevalmistamine keeruline. Enamikul juhtudel annab dieet suurepärase tulemuse ja see kestab kaua. Oluline tingimus on aga unustada eelnev dieet, süüa tervislikku ja täisväärtuslikku toitu.

Dieedi omadused

Jaapanlaste seas pole just palju ülekaalulisi. "Süü" kõiges on madala kalorsusega toitude kasutamine. Pole täpselt teada, kuidas Jaapani dieet tekkis, kuid üldiselt on aktsepteeritud, et see loodi Jaapani kliinikus. Pärast kahenädalast kasutamist taastub ainevahetus, nii et saate saavutada pikaajalise tulemuse. Vaatamata kõigile sellise toitumise eelistele saate Jaapani dieedil "istuda" mitte rohkem kui üks kord 2-3 aasta jooksul. Ja selle kestus ei tohiks ületada 14 päeva. Dieedi ajaks peate loobuma maiustuste, kondiitritoodete, soola ja alkoholi kasutamisest. Toidukordade vahel peate juua palju (mineraal- või keedetud vett).

Huvitav fakt:Toitumisspetsialistide sõnul tarbivad jaapanlased keskmiselt 25% vähem kaloreid päevas kui ühegi teise riigi elanikud.

Menüü 14 päevaks

Jaapani dieediga saab edu saavutada ainult siis, kui järgitakse täpselt kindlaksmääratud skeemi. Ja ta nõuab tõsiseid toitumispiiranguid. Toidukordade arv päevas on 3, kuid näksimine on keelatud. Soovitatav on alustada hommikut klaasi veega ja õhtust süüa vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Sa ei saa liiga kiiresti dieeti pidada. Kõigepealt tuleks selleks valmistuda: loobuda magusast, kiirtoidust, soolasest, vähendada portsjonite hulka. Üldiselt hommikusööki praktiliselt ei pakuta: lubatud on ainult tass naturaalset kohvi ilma suhkruta ja mõnikord ka viil kuivatatud saia või küpsist ilma lisanditeta. Lõuna- ja õhtusöögiks peate sööma väikeseid ja madala kalorsusega eineid. Munad ja liha tuleks keeta, kala keeta või praadida taimeõlis ning keefir peaks olema madala rasvasisaldusega ja ilma lisanditeta.

Jaapani dieedi 14 päeva menüü näeb välja umbes selline (kuid võib esineda teatud variatsioone).

	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
üks	tass kohvi	keedetud kapsas taimeõliga, munad (2 tk. ), tomatimahl (200 ml)	merekala (100 g)
2	tass kohvi, viil rukkileiba	merekala (200 g)	veiseliha (100 g), keefir (200 ml)
3	tass kohvi, viil rukkileiba	taimeõlis praetud baklažaan või suvikõrvits	veiseliha (200 g), munad (2 tk. ), värske kapsas taimeõliga
neli	väikesed riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga	merekala (200 g), tomatimahl (200 ml)	puuviljad (200 g mis tahes)
5	väikesed riivitud porgandid, maitsestatud sidrunimahlaga	merekala (200 g), tomatimahl (200 ml)	puuviljad (200 g mis tahes)
6	tass kohvi	kana (500 g), värske kapsa ja porgandi salat taimeõliga	värsked porgandid (1 tk. ), munad (2 tk. )
7	tass rohelist teed	veiseliha (200 g)	või munad (2 tk) värske porgandi ja taimeõliga, või merekala (200 g), või keedetud veiseliha ja keefir (200 ml), või 200 g mis tahes puuvilju
kaheksa	tass kohvi	kana (500 g), värske kapsa ja porgandi salat taimeõliga	riivitud porgandid (1 tk) taimeõliga, munad (2 tk. )
9	riivitud keskmine porgand sidrunimahlaga	merekala (200 g), tomatimahl (200 ml)	puuviljad (200 g mis tahes)
kümme	tass kohvi	3 väikest riivitud porgandit taimeõliga, 50 g juustu muna	puuviljad (200 g mis tahes)
üksteist	tass kohvi, viil rukkileiba	praetud suvikõrvits või baklažaan taimeõlis	veiseliha (200 g), munad (2 tk. ), värske kapsas taimeõliga
12	tass kohvi, viil rukkileiba	merekala (200 g), värske kapsas taimeõliga	veiseliha (100 g), keefir (200 ml)
13	tass kohvi	munad (2 tk. ), keedetud kapsas taimeõliga, tomatimahl (200 ml)	merekala (200 g)
neliteist	kohvi	merekala (200 g), värske kapsas oliiviõliga	veiseliha (200 g), keefir (200 ml)

Jaapani dieeti võib järgida ka 7 päeva, mõned arvavad, et optimaalne päevade arv ei ole 14, vaid 13. Saate ise valida oma eesmärkidele sobivama variandi.

Kuidas dieedist välja tulla

Kui inimene peab kinni Jaapani dieedist, väheneb tema kõht ja see ehitatakse uuesti üles madala kalorsusega toitude seedimiseks. Dieedilt lahkudes saate muuta oma menüü mitmekesisemaks, kuid üldiselt järgige samu reegleid: sööge 3 korda päevas väikeste portsjonitena, ärge näksige jahu ja kiirtoitu, valige kõrge energiasisaldusega ja madala kalorsusega toidud. . Näiteks on parem eelistada teravilja, tailiha, köögivilju ja puuvilju. Kui ilma vahepalata on raske hakkama saada, võib võtta keefiri või müslit. Sool ja suhkur peaksid olema minimaalsed. Ideaalis peaks dieedist väljumine kestma sama kaua kui dieet ise.

Aidake keha

Dieedilt lahkudes ärge kiirustage maiustustega. Kui isu nende järele on liiga tugev, võib proovida võtta kroomi ja gartsiinia cambogia ekstrakti sisaldavaid toidulisandeid, mis vähendavad vajadust magusa järele, aitavad kontrollida söögiisu ja ergutavad rasvapõletusprotsessi. Kasutusjuhend: täiskasvanutele 1 tablett 1 kord päevas koos toiduga.

tulemused

Jaapani dieedi 2 nädala jooksul võite kaotada 5–8 kg. Sel juhul toimub detoksikatsioon, ainevahetuse ümberkorraldamine ilma keha tööd ümberstruktureerimata. Isegi paljude piirangutega on dieet reeglina kergesti talutav: puudub valulik näljatunne ja eluenergia vähenemine. Dieedi mõju kestab 2-3 aastat. Kuid on oluline arvestada, et mida vähem keharasva, seda vähem märgatav on tulemus.